2012년에 번역해서 출간한 『소마틱스』는 소마틱스 분야의 본격적인 시작을 알리는 책이라고 할 수 있다. 그 책에서는 소마틱스의 근간이 되는 이론인 ‘감각운동기억상실증’에 대해 명료하게 설명하고 있다.

『15분 소마운동』에서는 토마스 한나가 개발한 소마운동의 핵심이 되는 ‘팬디큘레이션’ 원리를 체득할 수 있는 동작들을 제대로 익힐 수 있다. 그러므로 『소마틱스』와 『15분 소마운동』을 같이 놓고 읽는다면 이론과 실습 양면을 한층 더 깊게 이해할 수 있을 것이다.

건강관리 분야 전문가라면 소마운동Somatic Exercise뿐만 아니라 『코어인지』에 소개된 코어인지Core Awareness와 『소마지성을 깨워라』에 소개된 소마학습Somatic Learning에 대해서도 탐구해본다면 ‘1자 관점 접근법’에 대한 깊이를 더할 수 있을 것이다.

스스로를 ‘감지’하고 ‘인지’하려는 태도가 소마틱스의 시작이다. 진정한 ‘자기교정’은 ‘자기피드백’을 통해 이루어진다. 변화를 만드는 주체는 언제나 ‘자기자신’임을 잊지 않는다면 소마틱스 세계를 탐구하는 과정에서 길을 잃지 않을 것이다.

<한국바디워크소마틱스협회 : KBSA>

KBSA는 바디워크와 소마틱스 분야의 다양한 접근법들을 통해

‘바른 자세와 체형, 자유로운 몸과 마음, 생명력 넘치는 세상’을 만들어 나가는

사람들의 모임입니다. 바디워크와 소마틱스(자세교정, 소마운동 강의/세션/레슨)와

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소마틱스 관련 블로그

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소마틱스와 인문학(somatics.tistory.com)

Part 1. 통증 없이 움직이기 위한 준비

1. 근육통의 ‘미스터리’•�2

2. 소마교육•�5

3. 감각운동기억상실증•�6

4. 뇌의 역할•�9

5. 정말 머릿속에서 일어나는 사건인가?•�11

6. 세 가지 반사•�13

7. 노화는 신화다•�18

8. 삶은 움직임이다•�21

9. 단순한 스트레칭은 효과가 없다•�22

10. 팬디큘레이션•�24

11. 코어강화의 허실•�27

12. 즐겨라•�28

13. 시작하라•�36

Part 2. 소마운동

1. 이 책을 활용하는 방법•�40

2. 코어에서부터 말단으로 움직여라•�40

3. ‘인지’는 선물이다•�42

4. 소마운동을 통해 최상의 결과를 얻는 법•�43

5. 소마운동•�45

1) 감지 Sensing•�46

2) 아치&플래튼 Arch&Flatten•�48

3) 아치&컬 Arch&Curl•�50

4) 백 리프트 Back Lift•�53

5) 사선 아치&컬 Diagonal Arch and Curl•�58

6) 플라워 The Flower•�61

7) 측굴 Side Bend•�64

8) 프로펠러 The Propeller•�68

9) 수건 비틀기 The Washrag•�71

10) 고관절 하이킹 Hip Hikes•�75

11) 휴먼 엑스 Human X•�77

12) 발목 관절 내번/외번 Inversion and Eversion of the Feet•�80

13) 스키 타기 Skiing•�85

14) 첨탑 트위스트 Steeple Twist•�88

15) 좌식 트위스트 Seated Twist•�92

16) 워킹 레슨 1 Walking Lessons 1•�97

17) 워킹 레슨 2 Walking Lessons 2•�100

18) 거울 피드백 - 의자에 앉은 자세 Seated Mirror Study•�102

19) 거울 피드백 - 서서 측굴하는 자세 Side Bend Mirror Study•�106

20) 자세교정 베게 Posture Pillow•�108

21) 어깨 풀기 The Shrug•�110

6. 서서하는 소마운동•�114

22) 선반으로 손뻗기 Reach Up to the Top Shelf•�115

23) 사선으로 손뻗기 Diagonal Reach•�119

24) 교차해서 손뻗기 Reach Across•�122

25) 골반과 어깨 돌리기 Hip and Shoulder Rolls•�125

26) 골반 락킹 Hip Rocking•�128

27) 발바닥 인지하기 Getting to know Your Feet•�130

28) 발가락 터치 Touch Your Toes•�135

Part 3. 소마운동 루틴 프로그램

1. 소마운동 프로그램•�142

2. 1대1 레슨•�142

3. 소마교육과 건강•�143

4. 루틴 프로그램•�146

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