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｜책 소개｜

잠 못 드는 밤, 이제는 이유를 알아야 할 때

불면의 원인을 이해하는 것부터 4주간의 수면 습관 개선 실천까지

잠들고 싶지만 쉽게 잠들지 못하고, 충분히 잤다고 생각해도 피곤함이 가시지 않는 사람들이 있다. 잠을 잘 자기 위해 여러 방법을 시도하지만 정작 자신이 왜 잠들지 못하는지는 모르는 경우가 많다. 불면증은 단순한 수면 습관의 문제가 아니라 심리적·신체적 요인과 생활환경 등 다양한 원인이 복합적으로 작용할 수 있기 때문이다.

『나는 왜 못 잘까?』와 『4주 만에 달라지는 수면일기』 세트는 이러한 고민을 가진 독자들이 불면증을 올바르게 이해하도록 돕는다. 

다양한 실제 사례로 살펴보는 불면증의 원인과 해결책

수면의학 전문가 홍승철 교수가 불면증에 대한 의학적 지식과 풍성한 임상 경험을 바탕으로 집필한 이 책은 우울증이나 스트레스뿐 아니라 수면무호흡증, 하지불안증후군, 교대근무, 임신과 갱년기 등 불면을 유발하는 다양한 요인을 19가지 사례를 통해 살펴본다. 어린아이부터 노년층까지 생애주기별로 나타나는 수면 문제를 다루며, 실제 환자들의 경험을 통해 독자가 자신의 상황을 이해할 수 있도록 돕는다.

또한 불면증 인지행동치료를 비롯한 비약물적 치료법, 수면제 복용 시 알아야 할 사항, 수면에 대한 흔한 오해와 궁금증까지 폭넓게 담았다. 단순히 잠을 잘 자라는 조언을 넘어, 잠을 방해하는 원인을 이해하고 적절한 해결 방향을 찾을 수 있게 독자를 안내할 것이다.

하루의 기록이 모여 달라지는 수면 습관

함께 구성된 『4주 만에 달라지는 수면일기』는 독자가 자신의 수면 상태를 직접 살펴볼 수 있도록 만든 실천형 워크북이다.

4주 동안 수면일기를 작성하며 자신의 수면 패턴과 수면 효율을 확인하고, 수면 위생, 수면 제한, 자극 조절 요법 등 불면증 인지행동치료의 기본 원리를 일상에서 실천하도록 돕는다. 복식호흡을 비롯하여 다양한 습관 관리 실생활 적용 방법도 고루 안내한다.

매일의 기록과 실천을 통해 자신의 수면 습관을 점검하고 변화의 가능성을 확인할 수 있게 구성했다. 

｜저자 소개｜ 

홍승철

현) 광교 굿슬립정신건강의학과의원 대표원장

현) 미국수면의학전문의(American Board of Sleep

Medicine)

현) 아시아수면학회 부회장

현) 가톨릭대학교 성빈센트병원 정신건강의학과

명예교수

전) 아시아 기면병 과수면증 학회 회장

홍승철 교수는 1992년부터 가톨릭대학교 성빈센트 병원 정신건강의학과에서 진료를 하고 있으며, 1998년 미국 스탠퍼드 의대 수면 클리닉 연수와 불면증 인지 행동 치료 프로그램을 이수한 것을 계기로 수면장애와 불면증 연구와 치료에 힘써왔다. 2002년도와 2009년도에는 스탠퍼드 대학의 오하이온 교수와 함께 한국 최초로 불면증의 유병률을 연구했고 멜라토닌 서방형 약제 국내 런칭의 연구책임자로 연구를 수행하였으며, 2015년 세계수면학회의 국내 유치 및 개최를 이끌었다. 현재는 한국수면학회 회장, 아시아수면학회 부회장을 맡고 있다. 이처럼 불면증을 비롯한 수면장애에 대하여 다수의 논문을 작성하며 활발한 학술 활동을 이어오고 있다.

전국에서 찾아오는 불면증 환자들을 진단하고 치료하면서 EBS <명의>, KBS <생로병사의 비밀> 등의 TV 프로그램에 출연하여 불면증에 대한 대중적 관심을 높이고자 애써왔다. 2002년부터 23년째 불면증의 인지행동치료를 주관하며 프로그램의 확산에 힘쓰고 있는 그는, 30여 년 간의 임상과 연구 활동을 담아 불면증을 알기 쉽게 설명하고자 펜을 들었다.

김예영

2023 가톨릭중앙의료원 수련의

2019~2023 가톨릭대학교 의학 학사

2014~2018 고려대학교 생명공학부 학사

홍주빈

2023~ 현) 가톨릭중앙의료원 정신건강의학과 전공의

2022 가톨릭중앙의료원 수련의

2018~2022 가톨릭대학교 의학 학사

2013~2018 고려대학교 경영학(심리학 이중전공) 학사

저자 소개

감사의 글

추천사

서문

Part 1 불면증이란 무엇인가?

나는 왜 못 잘까?

사례로 찾아보는 내 불면증의 원인

Part 2 나는 왜 못 잘까? 사례로 찾아보는 내 불면증의 원인

1 우울증으로 생긴 불면증(우울증) 

2 아이가 엉덩이를 들고 자요(소아 폐쇄성 수면 무호흡증) 

3 산만한 아이, 밤에도 잠을 안 자요(주의력결핍과잉행동장애, ADHD) 

4 늦게까지 잠이 안 오고 아침에 일어나기 힘들어요(지연성 수면위상 증후군) 

5 밤에는 잠을 설치고 낮에는 잠이 와요(기면병) 

6 교대 근무를 하면서 잠을 못 자게 되었어요 

7 코를 골다가 잠이 깨요(폐쇄성 수면무호흡증) 

8 잠에서 자주 깨고 손발이 차가워요(상기도저항증후군) 

9 살이 찌고 나서 잠을 자도 피곤해요(비만) 

10 임신하고 나서 잠을 푹 못 자요 

11 저녁에 다리가 저려서 잠이 안 와요(하지불안증후군) 

12 꿈을 너무 많이 꿔서 잠을 설쳐요 

13 갱년기에 들어선 이후 잠을 못 자요 

14 아침에 너무 일찍 깨요 

15 화장실에 자주 가게 되어 잠에서 깨요(야간뇨) 

16 자다가 소리를 지르고 주먹질을 해요(렘수면행동장애) 

17 암에 걸린 뒤로 잠이 잘 안 와요 

18 치매에 걸린 어머니가 잠을 못 자요 

19 아무 이유 없이 잠이 안 와요 

Part 3 불면증 극복법

1 잠을 부르는 하루 사용법 

2 약에 의존하지 않는 불면증 치료법(인지행동치료) 

3 불면증 치료약을 먹는다면 꼭 알아야 할 것들 

Part 4 불면증 더 알아보기

1 불면증 문답 | 당신의 궁금증과 진료실에서 못 다한 이야기 

2 우리가 몰랐던 불면증의 흥미로운 사실들 

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