두드리면 행복해집니다!

현대인들은 스트레스의 홍수 속에서 살고 있다고 해도 과언이 아닙니다. 뿐만 아니라 자기 의심과 분노로 괴로워하기도 합니다. 불안과 중독에 시달리기도 하고, 사랑하지만 사랑을 잘 표현하지 못하기도 합니다. 일견 사소해 보이는 문제에 대해서도 무척 심각한 두려움을 안고 살아가기도 하고, 죄책감에서 헤어나지 못하기도 합니다.

여기 “감정자유기법(Emotional Freedom Techniques, EFT)”이라는 기법이 있습니다. 이 기법을 창시한 게리 크레이그(Gary Craig)라는 분은 다음과 같이 주장합니다. “더 이상 스트레스 받을 필요가 없습니다. 자기 의심과 분노로 괴로워하지 않아도 됩니다. 불안과 중독에 시달리지 않아도 됩니다. 사랑을 더 잘 표현할 수 있으며, 두려움과 죄책감에서 벗어날 수 있습니다.”

감정자유기법을 하는 법은 너무나 쉽습니다. 그러면서도 그 효과는 너무나 강력합니다. 두드리면 두드릴수록 자유로워지고 행복해집니다.

옮긴이들이 열과 성을 다하여 옮긴 이 책 『감정자유기법 길잡이』는 바로 이런 감정자유기법에 대한 공식 설명서입니다.

옮긴이 머리말을 “두드리면 행복해집니다!”라고 시작했으면서도 두드린다는 것이 무엇인지, 어떻게 두드리는지, 두드리면 왜 행복해지는지에 대해서는 말을 아꼈습니다. 이 책을 처음부터 끝까지 읽어보시기를 바라는 마음과, 가볍게 그러나 조금은 진지하게 이 책을 대해 주셨으면 하는 마음의 발로입니다.

책을 마칠 때 즈음이면 좀 더 자유로워지고, 좀 더 행복해져 있는 자신을 발견하게 될 것입니다.

자기 자신을 깊이 그리고 완전히 받아들이기를 바라며…….

2013년 만물이 생동하는 봄에

옮긴이 최우석, 주동우, 이희재, 류상욱 씁니다.

옮긴이머리말 ………………………………………………………………………………9

일러두기 ……………………………………………………………………………………11

감사의말씀…………………………………………………………………………………12

머리말“: 치유가능성”이라는궁전으로들어가며…………………………………15

상식적접근…………………………………………………………………………17

이책의사용법 ……………………………………………………………………20

공학자가바라본심리학 …………………………………………………………21

감정자유선언 ……………………………………………………………………29

간단함 ………………………………………………………………………………30

건강한회의주의……………………………………………………………………31

사례 …………………………………………………………………………………37

■제1부■

제1장감정자유기법의배경과학 ……………………………………………………41

감정자유기법이어떻게그렇게다양한문제들을다룰수있는가 ……………41

위협을감지하는뇌의능력……………………………………………………44

뇌파: 베타파, 알파파, 세타파, 델타파 ………………………………………47

노출, 인지변화, 조건반응……………………………………………………49

전자기에너지와경혈 …………………………………………………………51

증거에기초한치료 ……………………………………………………………54

감정자유기법과수행 …………………………………………………………65

작용기전 ………………………………………………………………………66

역조건화 ………………………………………………………………………69

신경가소성 ……………………………………………………………………71

캘러핸박사의첫경험…………………………………………………………74

제2장기본레시피………………………………………………………………………79

문제를명확히규정하기 …………………………………………………………82

기본레시피…………………………………………………………………………85

재료1: 준비작업(Setup) ………………………………………………………86

심리역전(Psychological Reversal) ……………………………………88

확언(affirmation)…………………………………………………………89

심리역전바로잡기 ……………………………………………………92

재료2: 순서두드리기(Sequence) ……………………………………………93

상기어구(Reminder Phrase) ……………………………………………97

결과확인하기 ……………………………………………………………………101

차회(次回) 조정……………………………………………………………………102

다른사람과함께두드리기및다른사람을위해두드려주기 ………………105

측면(aspect) ………………………………………………………………………105

핵심이슈(core issue) ……………………………………………………………108

구체적으로하라 …………………………………………………………………110

일반화효과(Generalization Effect) ……………………………………………114

영화기법(Movie Technique)과이야기기법(Story Technique) ………………115

제한호흡기법(Constricted Breathing Technique) ……………………………116

이차이득(secondary gain) ………………………………………………………119

개인평화과정(Personal Peace Procedure)……………………………………120

감정자유기법이아직효과가없는가? …………………………………………123

앞으로보게될사례들에대해 …………………………………………………127

한눈에보는감정자유기법 ………………………………………………………130

제3장자주하는질문…………………………………………………………………131

제4장주제별감정자유기법활용법 ………………………………………………141

두려움과공포증 …………………………………………………………………141

질문과답변 ……………………………………………………………………145

외상기억 …………………………………………………………………………147

질문과답변 ……………………………………………………………………150

중독 ………………………………………………………………………………152

금단문제………………………………………………………………………155

중독을다루는방법 …………………………………………………………157

갈망을다루는방법 …………………………………………………………159

불안을일으키는구체적사건을다루기 ……………………………………159

중독에감정자유기법을사용할때기대할수있는것 ……………………160

질문과답변……………………………………………………………………160

신체치유 …………………………………………………………………………163

질문과답변……………………………………………………………………165

자기상(self-image) 향상 …………………………………………………………169

숲과나무의비유 ……………………………………………………………173

관찰자가되라…………………………………………………………………174

제5장사례 ………………………………………………………………………………177

사례1: 대중연설에대한두려움 ………………………………………………178

사례2: 천식 ………………………………………………………………………179

사례3: 성학대 ……………………………………………………………………180

사례4: 불안과손톱물어뜯기……………………………………………………182

사례5: 거미공포증………………………………………………………………183

사례6: 커피중독…………………………………………………………………184

사례7: 알코올중독………………………………………………………………185

사례8: 슬픔 ………………………………………………………………………186

사례9: 주삿바늘공포증…………………………………………………………187

사례10: 피넛엠앤드엠즈중독 ………………………………………………187

사례11: 통증 ……………………………………………………………………188

사례12: 허리통증 ………………………………………………………………189

사례13: 죄책감과불면증 ………………………………………………………189

사례14: 변비 ……………………………………………………………………191

사례15: 신체노출에대한수치심………………………………………………192

사례16: 루푸스 …………………………………………………………………193

사례17: 궤양성대장염 …………………………………………………………195

사례18: 공황발작 ………………………………………………………………196

사례19: 엘리베이터공포증 ……………………………………………………196

■제2부■

제6장완벽함을가로막는방해요소………………………………………………201

방해요소1: 측면…………………………………………………………………202

방해요소2: 심리역전……………………………………………………………202

방해요소3: 빗장뼈호흡문제 …………………………………………………211

방해요소4: 에너지독소…………………………………………………………213

꾸준함의중요성 …………………………………………………………………221

제7장단축과정…………………………………………………………………………223

순서두드리기단축 ………………………………………………………………224

준비작업생략 ……………………………………………………………………225

중저두드리기생략 ………………………………………………………………226

바닥에서천장까지눈굴리기(The Floor to Ceiling Eye Roll) …………………226

단축과정실시의기술 ……………………………………………………………227

■부록■

부록1: 완전한기본레시피 …………………………………………………………231

재료1: 준비작업 …………………………………………………………………231

가슴압통점(Sore Spot) …………………………………………………232

재료2: 순서두드리기……………………………………………………………234

재료3: 중저두드리기……………………………………………………………237

재료4: 순서두드리기……………………………………………………………239

부록2: 쉬운감정자유기법(Easy EFT) ……………………………………………241

쉬운감정자유기법에대한질문과답변 ………………………………………243

쉬운감정자유기법을최대한활용할수있는몇가지유용한도움말 ………246

부록3: 감정자유기법사용구성도 ………………………………………………251

감정자유기법용어해설 ……………………………………………………………253

옮긴이소개 ………………………………………………………………………………257

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