Ⅰ 사람은 어떤 걸음걸이를 하고 있을까?
A 족적으로 본 걸음걸이................................................................ 宮下 充正.........1
B 걸을 때의 에너지 소비................................................................ 宮下 充正........8
C 아동의 워킹........................................................................... 宮下 充正.........11
D 보행의 신경생체역학 (neuro bio mechanics)....................................................... 19
D-1 보행의 해석........................................................................ 矢野 英雄.........19
1 기립두발보행의 배경.......................................................................................19
2 보행운동의 자세 ...........................................................................................21
3 하지의 교체동작과 체중의 좌우 이동 – 체간 회선운동에서 본 보행..............................23
D-2 보행의 바이오 메커닉스(생체역학)............................................ 山本 澄子.........29
1 보행 중의 중심의 움직임 ................................................................................29
2 보행 중의 근활동..........................................................................................30
3 관절에 걸리는 힘..........................................................................................32
D-3 운동의 신경시스템............................................................... 中澤 公孝.........35
1 관절운동의 제어 시스템..................................................................................35
2 자세의 제어 시스템.......................................................................................36
3 뇌간시스템과 척수신경시스템...........................................................................40
4 대뇌와 소뇌의 운동제어..................................................................................42
D-4 고관절....................................................................................................47
1 고관절의 형태.......................................................................山本 紳一郎.........47
2 고관절증과 보행.......................................................................矢野 英雄.........50
D-5 보행운동 중의 근활동의 모습 – 근활동전위로부터의 고찰.................. 佐藤 健.........53
Ⅱ 잘 걷는 사람은 장수한다 宮下 充正
1 <양생훈(養生訓)>과 세계의 장수국......................................................................59
2 직종의 차이에 따른 사망률...............................................................................60
3 고령이 되어 걸을 수 있는 스피드가 느려지면 수명이 짧아진다. .................................61
4 운동선수였던 사람은 장수하는가? .....................................................................61
Ⅲ 성인에게서 볼 수 있는 워킹에 의한 건강의 개선
A 체력회복................................................................................宮下 充正.........65
1 걷는 스피드의 회복........................................................................................65
2 끈기의 회복.................................................................................................66
3 힘의 회복....................................................................................................67
B 성인에게서 보이는 마음의 건강과 치매................................................................70
B-1 워킹과 마음의 건강, 치매........................................................宮下 充正.........70
1 워킹과 마음의 건강........................................................................................70
2 워킹과 인지능력의 유지..................................................................................70
3 “걷기”는 치매를 예방할 가능성이 높다................................................................72
4 “우울증”에 걸릴 확률은, 일주일의 운동량과 상관이 있다..........................................72
B-2 치매란 진단 받은 사람에 대한 워킹 지도의 임상 예....................... 宮下 充正.........74
1 치매와 워킹........................................................................... 川内 基裕.........74
2 워킹 지도의 임상 예......................................................................................75
B-3 우울증 : 워킹은 기분을 가볍게 한다.......................................... 石原 俊一.........76
1 우울증과 워킹..............................................................................................76
2 워킹 지도의 임상 예......................................................................................77
C 성인에 보이는 대사계의 건강...........................................................................80
C-1 비만..................................................................................宮下 充正.........80
1 ‘걷기’로 대사증후군을 퇴치한다. .......................................................................80
2 워킹습관과 비만............................................................................................80
3 워킹으로 인해 식욕이 항진되어 과식하지 않을까?...................................................81
C-2 당뇨병 : 워킹은 인슐린 감수성을 개선시킨다. ..............................菅原 正弘.........85
1 당뇨병과 워킹..............................................................................................85
2 워킹 지도의 임상 예 .....................................................................................87
D 심혈관계의 질환......................................................................................... 90
D-1 혈압................................................................................ 宮下 充正.........90
1 혈중지질농도 개선........................................................................................90
2 워킹은 고혈압을 개선시킨다............................................................................90
3 심장이 조금 나빠져도 다리힘은 회복하여 걷는 능력은 좋아진다. ..............................91
D-2 폐색성 동맥경화증 : 워킹은 하지 혈류장애를 개선시킨다. ............. 宮田 哲郎.........93
1 질환 및 장애와 워킹.....................................................................................93
2 워킹 지도의 임상 사례..................................................................................97
D-3 대동맥박리....................................................................... 川内 基裕.........99
1 대동맥박리가 있는 사람의 워킹.......................................................................99
2 워킹 지도의 임상 사례............................................................................... 100
D-4 협심증.......................................................................... 川内 基裕.........101
1 협심증이 있는 사람의 워킹........................................................................ 101
2 워킹 지도의 임상 예................................................................................ 103
E 성인에 보이는 그 외의 신체 건강 ................................................................105
E-1 워킹 실천과 면역력......................................................... 宮下 充正.........105
E-2 워킹에 의한 면역능력의 개선................................................ 牧田 茂.........107
1 면역능력과 워킹..................................................................................... 107
2 워킹 지도의 임상 예................................................................................ 108
Ⅳ 고령자의 워킹
A 75세 이상의 고령자에게도 워킹은 좋은 운동이다. ...............................................111
1 고령자와 워킹.........................................................岡田 真平, 武藤 芳照.........111
2 워킹 지도의 임상 사례 (1 ) .......................................岡田 真平, 武藤 芳照.........114
3 워킹 지도의 임상 사례 (2 ) .......................................岡田 真平, 武藤 芳照.........115
B 낙상 예방으로써의 워킹.............................................上内 哲男, 武藤 芳照.........118
1 낙상의 실태와 낙상 예방 차원에서의 지향점...................................................... 118
2 낙상은 워킹만으로는 막을 수 없다.................................................................. 119
3 낙상 리스크와 그 대응..................................................................................120
4 낙상 예방을 위한 구체적인 운동......................................................................123
Ⅴ 여성과 워킹
A 임산부 워킹 : 임산부에게도 워킹은 좋은 운동이다. .............................................127
1 임신 중의 운동과 워킹......................................................... 春名 めぐみ.........127
2 워킹 지도의 임상 사례............................................................ 小林 香織.........130
B 워킹과 골밀도.............................................................................................133
1 골밀도 유지에 도움이 되는 워킹................................................. 宮下 充正.........133
2 골밀도 저하와 워킹......................................................朴 眩泰, 武藤 芳照.........136
3 워킹 지도의 임상 예..................................................上内 哲男, 武藤 芳照.........140
Ⅵ 재활로써의 워킹
A 신경장애 환자의 워킹.............................................................. 芳賀 信彦.........143
B 편측 마비환자의 워킹.................................................上内 哲男, 横田 一彦.........147
C 파킨슨 증후군 환자의 워킹....................................................... 芳賀 信彦.........150
D 심장병 환자의 워킹................................................................ 川内 基裕.........154
Ⅶ 워킹의 의학적 문제
A 심장 트러블과 워킹..................................................................川内 基裕.........159
B 탈수, 열사병과 워킹................................................................安岡 正蔵..........161
C 알레르기와 워킹......................................................................長瀬 洋之.........165
D 호흡기질환과 워킹..................................................................長瀬 洋之.........168
E 소화기질환 및 그 외의 질환과 워킹.........................................久保田 俊一郎.........171
F 약물치료와 워킹........................................................................杉山 篤.........173
G 발과 허리 문제와 워킹.............................................................渡會 公治.........176
H 군대의 행진, 워킹에 관련된 경기(경보, 노르딕 워크, 크로스컨트리 스키 등)의 스포츠 장애 ..... 今井 一博........ 184
Ⅷ 다양한 워킹을 즐기는 방법
A 수중 워킹..............................................................................宮下 充正.........189
B 노르딕·워크................................................................................................199
B-1 노르딕·워크의 보급............................................................. 宮下 充正.........199
B-2 고령자에게 많은, 보행이 곤란한 사람의 노르딕 워크 ................... 川内 基裕.........204
B-3 고관절 외 관절증에 대한 노르딕 워킹과 만곡 폴의 유용성 ............ 矢野 英雄.........207
B-4 만곡 폴의 노르딕 워킹 효과 ..................................... 太田 裕治, 橘田 泉.........216
C 해보자. 눈 위에서의 워킹 ....................................................... 宮下 充正.........220
D 정리 : 어찌됐든 걷자!............................................................. 宮下 充正.........224
Ⅸ 워킹의 지속과 실천을 향하여
A 지역밀착형 워킹 습관의 육성 사례 1 - 「일본 강동(江東)구 건강 센터 주최, 건강워킹 12 주간」으로부터 생긴 사례.............................................................梅澤 佳子.........229
B 지역 밀착형 워킹 습관의 육성 사례 2 - 건수(健寿)의 역(駅) 타마코(多摩)의 노력....梅澤 佳子.........235
C 노인 클럽을 기반으로 한 지역밀착형 워킹 습관의 육성.....................梅澤 佳子.........236
D 중고령자의 일상적인 워킹 습관의 육성을 향해 –
워킹의 향수능력을 높이는 지원 방법...............................................梅澤 佳子.........237
부록
전기 작도계를 이용한 보행 중의 하지관절 굴신운동의 분석....................矢野 英雄.........243
